喜悅收心操,拍拍打打效果好

經過史上最長的寒假,上班族也放了9天年假,開學、上班第一天,難免出現長假症候群,中和社區大學「樂活經絡拳」老師吳前澔以簡單的經絡拳組合成「喜悅收心操」:他說,親子可以一起以「玩運動」的方式活絡筋骨,拍拍打打的簡單運動,可以讓孩子專心、恢復精神。

●第一招:打通腹部,凹一凹

雙腳與肩同寬微蹲,雙手握拳舉至胸前,交替敲打、振盪肚臍,一邊振盪一邊縮腹,身體慢慢向前彎曲、起身。

●第二招:疏通腿壓,拍一拍


單腳抬高伸直,盡量與身體呈90度,用雙手掌心交叉拍打大腿內側,類似大腿舞、踢足球的姿勢;打完之後,身體站直,雙腿打開比肩寬,蹲馬步5下。


●第三招:腳踢手拍,笑一笑

右腳往後踢後臀,右手同時拍打腰部的帶脈區,嘴巴張開笑出聲音,接著換左腳踢左手拍打。

●第四招:打通任督,吐一吐

手掌打開,一手掌心向前拍打肚臍的神闕穴,一手掌心向後拍打後腰的命門穴,利用腰力帶動手部左右旋轉同時拍打,從下慢慢往前胸與後背拍打,吸氣頭向後仰,吐氣下彎呈L形。

●第五招:打通肩膀,問個好

雙手同時往右上方甩,左手握拳敲打右肩,右手掌心朝外,做打招呼狀,反方向換右手握拳敲打左肩,左手掌心朝外,不同方向加上問好「老師好、同學好」,可以增加趣味性。

●第六招:金雞獨立,拍拍胸

右腳單腳站直,左腳順序往前、後、左、右踢,像踢毽子一般,踢腳同時,右手邊拍打胸口膻中穴,換腳站立、換手拍胸。

●收功:雙手搓熱,掌心輕輕拍打太陽穴,眼睛閉著,開開閉閉收神凝心。

出處來源:自由時報〔記者何玉華/北縣報導〕

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